kurs on-line * ODCHUDZANIE W 4 KROKACH * - pytania i odpowiedzi

Kurs jest dla Ciebie jeśli: - masz dość kolejnych, bezskutecznych diet i powracających kilogramów, - brakuje Ci motywacji, żeby podjąć działanie, o którym marzysz od dawna, - chcesz schudnąć - pragniesz zdobyć wiedzę z zakresu żywienia i dowiedzieć się jak dbać na co dzień o swój jadłospis, - chcesz uwierzyć w siebie i w końcu dobrze poczuć się we własnej skórze, - zajadasz emocje, czujesz się z tym źle i chcesz to zmienić, - potrzebujesz wsparcia w zmianie nawyków żywieniowych specjalisty i przyjaznej grupy osób, która dobrze rozumie Twoje problemy, - chcesz zmienić swój sposób myślenia na bardziej wspierający Cię w dążeniu do celu i nauczyć się działać jak ludzie sukcesu, - chcesz po prostu STAĆ SIĘ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SAMEJ SIEBIE. :-) https://static.wixstatic.com/media/undefined

1. Wszystkie materiały dostajesz dożywotnio dla siebie – możesz do nich wracać, kiedy tylko będziesz tego potrzebować. 2. Możesz realizować kurs mając mnóstwo obowiązków i pracy – na 1 lekcję potrzebujesz jedynie 15-20 minut w ciągu dnia. 3. Możesz realizować lekcję kursu gdzie i kiedy tylko chcesz :) W drodze do pracy, w przerwie lunchowej, wieczorem w łóżku – nie musisz nigdzie jeździć i tracić swojego cennego czasu. 4. Masz już dość żmudnego czytania długich publikacji, które trudno przełożyć na praktykę? Jeśli tak - dobrze trafiłaś. W kursie każdy moduł kursu składa się z części teoretycznej i praktycznej, dzięki czemu nie tylko zdobywasz nową wiedzę, ale i od razu przekładasz ją na praktykę! Z tego względu podróż przez kurs jest nie tylko ciekawa, ale i skuteczna! 5. Kurs jest bardzo bogaty w treść i wyczerpujący. Zdobywasz wiedzę z aż 4 obszarów: (1) Dietetyka, (2) Psychologia i Coaching, (3) Trening i (4) Zarządzanie zdrowym stylem życia, co sprawia, że rozwijasz się na wielu obszarach. 6. Kupując kurs pomagasz dzieciom. 1% od zakupu każdego kursu wysyłam dla Fundacji Siepomaga.pl, która wspiera w powrocie do zdrowia chore dzieci. 7. Poznasz ponad 100 trików na radzenie sobie w trudnych sytuacjach na diecie takich jak wyjścia towarzyskie, wakacje, spotkania rodzinne czy brak czasu. 8. Zbudujesz silne strategie, które uchronią cię przed pojawieniem się kryzysu, a nawet jeśli się pojawi – dzięki nim pokonasz go z łatwością i będziesz dalej piął się w górę! 9. Dostajesz pełny pakiet uług dietetycznych (materiały edukacyjne, wideo, dietę, treningi, grupę wsparcia na fb, kontakt z dietetykiem) w cenie 1 konsultacji dietetycznej z dietą! 10. Kurs jest idealnym rozwiązaniem dla osób zapracowanych - młodych mam, pracowników korporacji - możesz realizować materiały wtedy, kiedy Ty masz na to czas i możliwości. https://static.wixstatic.com/media/undefined

• Kurs trwa przez okres 4 tygodni i jest rozłożony na 20 ciekawych lekcji, o tematyce obejmującej 4 obszary: Dietetyka, Coaching i Psychologia, Trening i Zarządzanie zdrowym stylem życia. • Lekcje dostaniesz w formie PDF-ów, które możesz zatrzymać dożywotnio dla siebie oraz nagrań wideo. Większość zawiera również ćwiczenia praktyczne. • Większość modułów składa się z 2 części: teoretycznej, gdzie dostajesz wyselekcjonowaną wiedzę w pigułce na temat danego zagadnienia oraz praktycznej: podczas której rozwijasz swoje praktyczne umiejętności i wdrażasz zdobytą wiedzę w czyn. • W trakcie kursu wiedza serwowana jest stopniowo i małymi porcjami, dzięki czemu masz czas, żeby przyswoić dany materiał, nie masz poczucia „natłoku” zadań i informacji. Uff, w końcu można się wyrobić ze wszystkim! ;) • Każda lekcja trwa ok. 15- 20 min (+ czasem wyzwanie do wykonania), co sprawia, że jesteś w stanie przerobić dawkę wiedzy w ciągu przerwy w pracy, w drodze do domu czy przed snem, wydrukowane, na smartfonie lub laptopie – tak, jak wolisz! • Kolejne lekcje przesyłane są codziennie, od poniedziałku do piątku, przez 4 tygodnie. Weekend masz na "przetrawienie" wszystkich informacji ;) • Przerobione moduły, refleksje, sukcesy na wadze czy trudności pojawiające się podczas odchudzania będziemy na bieżąco omawiać na zamkniętej grupie wsparcia. Będziesz mogła podzielić się tam swoimi uczuciami i spostrzeżeniami z osobami, które będą Cię rozumiały, bo są w takiej samej sytuacji jak Ty. • Na początku i na końcu kursu będę prosiła Cię o wypełnienie krótkiej ankiety ewaluacyjnej. Chcę Cię lepiej poznać, aby nasza współpraca przebiegała przyjemnie i owocnie oraz żeby móc lepiej dobrać kurs pod Twoje potrzeby. Jesteśmy też w kontakcie w trakcie kursu - po każdym tygodniu masz w pakiecie konsultację ze mną:) https://static.wixstatic.com/media/undefined •

TYDZIEŃ 1 https://static.wixstatic.com/media/undefined 1. Odchudzanie zaczyna się w głowie Dowiesz się dlaczego bez odpowiedniego nastawienia schudniesz tylko chwilę, a nie na zawsze, poznasz sekrety skutecznej zmiany, wzmocnisz swoją skuteczność, mentalnie przygotujesz się na proces zmiany i jego różne oblicza. 2. Zostań swoim najlepszym przyjacielem Dowiesz się, jak nawiązać i dbać o dobrą relację z samym sobą, jak „dogadać się” ze swoim krytykiem wewnętrznym, aby stał po Twojej stronie zamiast sabotować działania, odkryjesz jak obraz siebie wpływa na Twoje wyniki i masę ciała. 3. Zasady komponowania zdrowej diety Gotowa na zmianę? Otrzymujesz plan dietetyczny składający się ze smakowitych zestawów z praktycznymi przepisami dla Ciebie i całej rodziny, zalecenia dietetyczne, listę wskazówek, tabelę produktów wskazanych i przeciwwskazanych oraz pakiet narzędzi do stosowania diety! Zdrowy styl życia od dziś stanie się prosty jak nigdy! 4. Zaprojektuj swój plan odchudzania W tej lekcji wyznaczysz swój cel za pomocą modelu SMART, zaprojektujesz plan odchudzania i wdrażania zdrowych nawyków na najbliższy czas, co sprawi, że z łatwością przystąpisz do działania. 5. Sztuka budowania nawyków Dowiesz się czym są nawyki, jak je kształtować i co zwiększa szanse na ich utrwalenie. Wyznaczysz nawyki, nad którymi chcesz pracować. Dziś będzie także czas na zapoznanie z innymi uczestniczkami kursu :) Opowiadamy swoje historie i dzielimy doświadczeniami. Razem zawsze jest raźniej! TYDZIEŃ 2 https://static.wixstatic.com/media/undefined 6. Dekalog zdrowej diety Poznasz 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania czyli ważna lekcja dietetyki, odkryjesz mocne strony swojego stylu życia i jego elementy wymagające poprawy dzięki narzędziu KOŁO STYLU ŻYCIA, 7. Świadome jedzenie czyli rzecz o budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem Dzięki tej lekcji zbudujesz zdrową relację z jedzeniem, poznasz zasady i nauczysz się jak odżywiać się świadomie i do czego jest Ci to potrzebne. 8. Najwięksi sabotażyści zdrowej diety Jak dbać o zdrową dietę podczas wyjazdów służbowych, wakacji czy wyjść do restauracji? 9. Lekcja asertywności - czyli jak rozmawiać z innymi o swojej diecie i wybrnąć z najtrudniejszych sytuacji towarzyskich Dowiesz się czym jest asertywność, jak rozmawiać z bliskimi o swoich wartościach i potrzebach związanych z odżywianiem za pomocą metody ematycznej komunikacji NVC. Poznasz ważną kartę praw osoby asertywnej i 7 trików na zdrową dietę podczas spotkań towarzyskich. 10. 7 największych mitów dietetycznych Czyli 7 mitów, które wciąż słyszę w swoim gabinecie, a już dawno nie są prawdą. Jak jest z mlekiem, glutenem czy ziemniakami? Czy i jakie suplementy warto brać? Rozwiązujemy największe żywieniowe zagadki! TYDZIEŃ 3 https://static.wixstatic.com/media/undefined 11. Moc akceptacji czyli jak polubić swoje ciało W tej lekcji nauczysz sie, że akceptować nie znaczy aprobować i dlaczego od akceptacji zaczyna się każda zmiana. 12. Jedzenie emocjonalne Dowiesz się czym jest jedzenie emocjonalne, jak przestać zajadać emocje oraz jak sobie radzić z nimi w inny, zdrowszy sposób. 13. Jak przestać jeść słodycze? W tej lekcji odkryjesz 16 sposobów, jak odzwyczaić się od słodyczy, poznasz zdrowe zamienniki cukru, TOP 10 słodyczy z supermakretu oraz dostaniesz pakiet sprawdzonych przepisów na zdrowe słodycze bez cukru. 14. Jak mądrze robić zakupy? Co oznaczają teksty typu fit, light czy eko? Jak wybrać dobrej jakości mięso, nabiał czy pieczywo? Na to zwracać szczególną uwagę podczas zakupów? 15. Jak ćwiczyć, aby chudnąć? Obejrzysz energetyzujący wywiad video z trenerem personalnym, z którego dowiesz się jak ćwiczyć, żeby chudnąć, dostaniesz informacje o posiłkach przed, w trakcie i po treningu. Otrzymasz również świetny trening wideo do wykonania w domu - dla początkujących i zaawansowanych! TYDZIEŃ 4 https://static.wixstatic.com/media/undefined 16.Ograniczające przekonania - jak się od nich uwolnić? Myślisz czasem "Nawet jak schudnę, to później pewnie i tak przytyję" czy "Chciałabym schudnąć, ale mam za mało silnej woli"? Znaczy to, że masz ograniczające przekonania! Z tej lekcji dowiesz się czym są przekonania, jak pozbyć się ograniczających przekonań i zbudować na ich miejsce wspierające. 17. Jak zdrowo się odżywiać, oszczędzając czas i pieniądze? Wciąż jesteś zabiegana i często czujesz się przytłoczona nadmiarem obowiązków? Dzisiaj dowiesz się jak planować odżywianie, aby zoptymalizować swój czas i pieniądze, żeby starczyło ich na ważne dla Ciebie sprawy. 18. Jak nie stracić motywacji i osiągnąć swoje cele? Dowiesz się jak obudzić swoją motywację i 15 sposobów jak ją zwiększyć, kiedy dopada Cię kryzys. 19. Schudłam! I co dalej? Zasady diety stabilizującej masę ciała Dowiesz się jak mądrze zakończyć odchudzanie, aby masa ciała, którą osiągnęłaś utrzymała się. Czy lepiej stopniowo rozszerzać dietę czy szybko? Co i kiedy można z powrotem wprowadzić do jadłospisu? Czy do końca życia nie będę mogła zjeść ulubionej potrawy? Na te i inne dylematy odpowiadam w przedostatniej lekcji kursu. 20. Podsumowanie kursu Na koniec krótkie podsumowanie kursu w postaci testu sprawdzającego wiedzę, dyplom i parę słów podsumowania. Ramowy program może uledz niewielkim zmianom, w celu dostosowania go do potrzeb kursantek.

- Nauczysz się zasad zdrowego odżywiania i wdrożysz je w życie; - przez okres kursu możesz schudnąć od 2 do 5 kg; - po zakończeniu kursu, jeśli dalej będziesz kontynuowała plan stworzony przy mojej pomocy w trakcie kursu, możesz osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę; - podniesiesz swoje poczucie własnej wartości, skuteczności i uwierzysz w siebie; - wzmocnisz silną wolę dzięki poznaniu szeregu skutecznych strategii opierania się pokusom; - dzięki pakietowi praktycznych narzędzi do stosowania diety nauczysz się lepszego planowania i organizowania swojego czasu i zdrowego odżywiania - nigdy nie będzie ono już tak trudne jak dotychczas! - wyrobisz sobie korzystne wspierające Cię przekonania, a podrzucisz te które do tej pory Cię blokowały i demotywowaly do działania; - w sklepie z łatwością dobierzesz produkty które będą sprzyjały Twojemu stanowi zdrowia; - dowiesz się jak dogadać się że swoim krytykiem wewnetrznym i jak możesz wykorzystać jego wewnętrzny głos do realizacji swoich celów; - Przejmiesz kontrolę nad ilością i jakością konsumowanych pokarmów i nauczysz panować nad zachciankami. Uwolnisz się od jedzenia pod wpływem stresu, nudy, poczucia pustki czy przyzwyczajenia; - Nauczysz się co to znaczy jeść świadomie i czerpać z jedzenia pełna satysfakcję, jednocześnie zachowując zdrowy umiar;- Dostaniesz certyfikat ukończenia kursu, który będzie Twoją nagrodą za wytrwałość oraz zaangażowanie w kurs i symbolem zdrowego stylu życia, który zaczniesz prowadzić :)