Darmowa dieta 1450 kcal dla kobiety
- 19 sty 2018
- 6 minut(y) czytania
Do tej pory dieta kojarzyła Ci się z ograniczeniem i wykluczeniem ulubionych produktów? Ktoś kazał Ci jeść dania, za którymi nie przepadasz?
U mnie jest inaczej :)
Najpierw pytam Ciebie, co lubisz jeść, a następnie zamieniam Twoje ulubione dania na zdrowsze wersje. Nie dość, że cieszysz się pysznym smakiem, to jeszcze chudniesz i poprawiasz stan swojego zdrowia!Wydaje się niemożliwe? A jednak :) To realne komentarze moich pacjentów, którzy zamówili u mnie dietę.
Dlatego też dziś przygotowałam dla Ciebie przykładowy 7-dniowy jadłospis za darmo, abyś mogła zainspirować się i zaangażować w zdrowy styl życia.
WSKAZÓWKI
Dieta przeznaczona jest dla osób zdrowych. W przypadku występowania różnych jednostek chorobowych wykonujesz ją na własne ryzyko. W sytuacji choroby dieta zawsze powinna być dobrana indywidualnie.
Dieta ma pomóc Ci zaoszczędzić czas podczas przygotowywania posiłków. Dlatego to, co przygotowałaś na kolację w większej porcji, czasem możesz użyć na obiad następnego dnia. Wygodne, prawda?
Posiłki należy spożywać co 3-4 h
W ciągu dnia pij ok. 2l wody i innych płynów takich jak herbata (zielona, czerwona, biała, bez cukru), napary ziołowe, kawa (max. 2 filiżanki z mlekiem bez cukru). Witaj po zdrowej stronie życia :)
DZIEŃ 1
Bananowa owsianka z kokosem
1 szklanka mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan, 1 łyżeczka wiórków kokosowych
II śniadanie
Kanapka z szynką z indyka i butelka jednodniowego soku marchwiowego
1 kromka pieczywa razowego, plaster szynki z indyka, kilka plastrów pomidora, łyżka szczypiorku
Obiad
Rozgrzewający gulasz z imbirem
100g polędwicy wołowej lub drobiowej, ½ torebki brązowego ryżu, 1 mały kalafior, 2 łyżki jogurtu naturalnego, ½ szklanki białego wytrawnego wina, łyżka oleju, ząbek czosnku szczypta soli, szczypta imbiru, słodka papryka
Kalafiora podziel na różyczki i wrzuć do wrzącej wody, pogotuj chwilę. Mięso umyj i pokrój w paski, dopraw do smaku i podsmaż chwilę na rozgrzanej patelni na oleju. Kalafiora wyjmij z wody, dodaj do mięsa i podlej wodą. Dodaj czosnek, wino i resztę przypraw. Duś pod przykryciem ok. 15- 20 min. Podawaj z ugotowanym ryżem.
Podwieczorek
Porcja sezonowych owoców
Kolacja
Placuszki ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami
Składniki na 2 porcje:
2 jajka, 4 łyżki rozmrożonego szpinaku lub 4 garści świeżego, 2 plasterki sera feta, 2 suszone pomidory, 3 łyżki mąki z ciecierzycy, łyżka oleju rzepakowego, pieprz, czosnek granulowany, szczypta sody
Szpinak rozmroź i przypraw do smaku. Dodaj pokruszony ser feta, pokrojone pomidory, jajka i mąkę. Delikatnie zmiksuj. Na patelni w między czasie rozgrzej olej. Nałóż łyżką okrągłe placuszki, smaż z obu stron.
DZIEŃ 2
Śniadanie
Kanapki z mozzarellą, pomidorem i zielonym pesto
2 kromki chleba gruboziarnistego, łyżeczka zielonego pesto, 2 plasterki mozzarelli, ½ pomidora
II śniadanie
Jogurt z musli i jabłkiem
jogurt naturalny, 3 łyżki musli bez cukru, jabłko
Obiad
Ryba w pomarańczach z pieczonymi ziemniakami
2 ziemniaki (180g), filet z soli (200g), 1 pomarańcza, sok wyciśnięty z 1 pomarańczy, olej rzepakowy, 1 ząbek czosnku, zioła prowansalskie, pęczek natki pietruszki, pieprz, sól
Ziemniaki umyj i obierz ze skórki, pokrój w słupki o grubości 2 cm. Posyp przyprawami, polej łyżką oleju rzepakowego. Filet z soli natrzyj przyprawami. Pietruszkę posiekaj bardzo drobno i posyp nią fileta. Rybę ułóż w naczyniu żaroodpornym, polej sokiem z pomarańczy i ułóż na wierzchu cząstki pomarańczy. Na papierze do pieczenia ułóż plasterki ziemniaków. Całość zapiekaj w 180 stopniach C przez około 50 minut. Rybę możesz podać z gotowanymi warzywami.
Podwieczorek
Porcja sezonowych owoców
Kolacja
Placuszki ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami *
* wg przepisu z poprzedniego dnia
DZIEŃ 3
Śniadanie
Musli z jogurtem i granatem
4 łyżki musli bez cukru, jogurt naturalny, ½ granatu
II śniadanie
Orzechy
Garść orzechów włoskich
Obiad
Makaron z ciecierzycą i warzywami
szklanka cieciorki ugotowanej, ½ puszki pomidorów, seler naciowy, marchewka, papryka czerwona , łyżka oliwy z oliwek , ½ cebuli, szklanka makaronu razowego świderki papryczka chili, łyżeczka soku z cytryny , czosnek, natka pietruszki
Na oliwie zeszklij cebulkę, dodaj rozdrobniony ząbek czosnku, drobno pokrojone chili oraz pokrojone w słupki marchew, selera i paprykę i smaż około 5 minut. Dodaj pomidory oraz odcedzoną i przepłukaną wodą cieciorkę, przypraw solą, pieprzem, łyżeczką soku z cytryny, i duś ok. 10 – 15 minut. W tym czasie ugotuj makaron. Warzywa podawaj z makaronem, posyp posiekaną natką.
Podwieczorek
Porcja sezonowych owoców
Kolacja
Roladki z łososia ze szczypiorkiem
łosoś wędzony 100 g w plastrach, 2 plastry chudego twarogu, łyżka jogurtu naturalnego, 2 łyżki posiekanego szczypiorku, rukola
kromka razowego pieczywa
Twaróg wymieszaj z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem. Powstałą pastę nałóż na plastry łososia, posyp rukolą i zawiń. Zjedz z kromką pieczywa razowego
DZIEŃ 4
Śniadanie
Jaglanka z malinami i czekoladą
4 łyżki kaszy jaglanej, szklanka mleka (krowiego lub roślinnego), szklanka malin (świeżych lub mrożonych), 2 kostki gorzkiej czekolady
Kaszę zalej gorącym mlekiem, gotuj ok. 15 min cały czas mieszając (W razie potrzeby podlej mlekiem). Pod koniec dodaj umyte maliny i posyp pokruszoną czekoladą. Podawaj na ciepło lub po schłodzeniu.
II śniadanie
Kanapka z wędliną i warzywami
grahamka (60g), plasterek wędliny z piersi kurczaka (18g), łyżka serka Bieluch do smarowania (20g), sałata, ulubione warzywa
Obiad
Makaron z indykiem w szpinakowym pesto
½ szklanki makaronu pełnoziarnistego świderki (50g), 5 pomidorków koktajlowych (100g), ½ piersi z indyka (150g), 2 łyżki kremowego jogurtu (40g), sól, pieprz szpinakowe pesto: szklanka umytych liści szpinaku lub ½ opakowania mrożonego (225g), łyżeczka startego parmezanu (10g), łyżka oliwy z oliwek (10g), ząbek czosnku, sól, pieprz Wszystkie składniki na pesto umieść w misce i miksuj blenderem na gładką masę. Makaron ugotuj w lekko osolonej wodzie z odrobiną oliwy i wciśniętym ząbkiem czosnku. Łyżkę oliwy rozgrzej na głębokiej patelni, podsmaż kawałki piersi indyka na złocisty kolor, dodaj pomidorki koktajlowe przekrojone na połówki i podsmaż jeszcze kilka minut. Następnie dodaj makaron i pesto, wymieszaj. Odstaw z ognia, na końcu dodaj jogurt i wszystko razem wymieszaj. Posyp świeżo zmielonym pieprzem.
Podwieczorek
Owoc
Porcja sezonowych owoców
Kolacja
Serek wiejski z pomidorem i kromką pieczywa
Grubsza kromka chleba razowego (40 g), serek wiejski (150g), pomidor
DZIEŃ 5
Śniadanie
Kanapki z twarogiem, kiełkami i zieloną papryką
2 kromki chleba razowego, ¼ kostki sera twarogowego chudego, ½ zielonej papryki, Łyżeczka pestek słonecznika, 2 łyżki kiełek na patelnie
II śniadanie
Owoc
Porcja sezonowych owoców
Obiad
Tortilla z łososiem z sosem tzatzyki
Przepis na 2 porcje:
2 placki tortilli pełnoziarnistej, łosoś (200 g), pomidor, ogórek, papryka , liście sałaty lodowej, cebula, 2 łyżki oliwy z oliwek , ½ łyżeczki papryki słodkiej, szczypta soli i pieprzu
Sos: mały jogurt naturalny (150 g), 1 łyżeczka koperku, ząbek czosnku, ogórek, szczypta soli i pieprzu
Łososia pokrój w kostkę i zamarynuj w oliwie z oliwek z przyprawami. Następnie usmaż go na grillowej patelni. Warzywa również pokrój w kostkę, zaś sałatę porwij na mniejsze części. Placek tortilli podgrzej do zrumienienia na suchej i mocno rozgrzanej patelni. Gotowy placek posmaruj sosem tzatzyki. Na placku równomiernie rozłóż łososia i warzywa, ponownie skrop sosem, po czym delikatnie go zwiń.
Podwieczorek
Deser jaglany z musem wiśniowym
Przepis na 2 porcje:
szklanka mleka 2%, 4 łyżki kaszy jaglanej, 2 garści wiśni, 1 łyżeczka miodu
Kaszę ugotuj do wsiąknięcia mleka. Dodaj miód i wymieszaj. Wiśnie (jeśli mrożone) – rozmroź i zblenduj. Kaszę przełóż do pucharka, na wierzch wylej mus wiśniowy.
Kolacja
Hawajski omlet z szynką i ananasem
2 jajka, 2 plastry ananasa, 2 plastry szynki, łyżka oleju rzepakowego
Jajka roztrzep, dodaj pokrojoną w kostkę szynkę i ananasa, dopraw do smaku solą i pieprzem. Na patelni rozgrzej olej. Wylej jajka, smaż z obu stron do ścięcia się białek.
DZIEŃ 6
Śniadanie
Kanapki z szynką, pomidorem i awokado
2 kromki chleba razowego, łyżka serka naturalnego, 2 plasterki szynki z piersi kurczaka, średni pomidor, plaster awokado
II śniadanie
Deser jaglany z musem wiśniowym*
*wg przepisu z poprzedniego dnia.
Obiad
Tortilla z łososiem z sosem tzatzyki*
*wg przepisu z poprzedniego dnia.
Podwieczorek
Owoc
Porcja sezonowych owoców
Kolacja
Sałatka z czerwoną fasolą
Składniki na 2 porcje:
liście sałaty lodowej, 5 łyżek czerwonej fasoli z puszki (80 g), 4 łyżki kukurydzy konserwowej (60 g), garstka czarnych oliwek pokrojonych w paseczki (40g), ogórek, opakowanie makaronu sojowego/ryżowego, łyżeczka octu balsamicznego, łyżka sosu sojowego
DZIEŃ 7
Śniadanie
Twarożek z wędzonym łososiem i papryką
kromka chleba razowego, ½ kostki chudego twarogu (100g) ¼ opakowania plastrów wędzonego łososia (50 g), papryka
II śniadanie
Kefir i orzechy
opakowanie kefiru (400 ml), garść ulubionych orzechów
Obiad
Cytrynowa pierś z kurczaka z surówką z marchwi i jabłka
Składniki na 2 porcje:
torebka ryżu brązowego (100 g), pierś z kurczaka (200 g)
Surówka: 2 marchewki (90 g), małe jabłko (150 g), 2 łyżki jogurtu naturalnego (40 g)
Marynata do mięsa: 4-5 łyżek soku z cytryny, 2 łyżki oliwy z oliwek, zioła prowansalskie
W głębokim naczyniu wymieszaj oliwę z sokiem cytrynowym i ziołami. Dodaj kurczaka i polej go dokładnie marynatą. Odstaw na 5-10 minut. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Piecz pierś przez ok. 15- 20 minut. W międzyczasie ugotuj ryż wg. przepisu na opakowaniu. Marchew i jabłko zetrzyj na tarce o grubych oczkach, wymieszaj z jogurtem naturalnym.
Podwieczorek
Owoc
Porcja sezonowych owoców
Kolacja
Carpaccio z buraka z serem kozim
2 ugotowane buraki, 3 plastry koziego twarogu, 1 łyżka octu balsamicznego, garść rukoli, 2 orzechy włoskie
Buraka pokrój w cienkie plasterki. Na talerzu ułóż plasterki buraka, pokrusz na nie kozi twaróg i orzechy. Całość skrop octem balsamicznym i udekoruj rukolą.
Podobają Ci się posiłki zaproponowane w diecie? ;) Miałabyś ochotę jeść tak smaczne i urozmaicone posiłki w ciągu dnia? :) Możesz otrzymać ich więcej za FREE!
Miesiąc jadłospisu GRATIS dostaniesz w moim 4 tygodniowym Programie Odchudzania SZCZUPŁA W 4 KROKACH :)
Program rusza już w styczniu! Ostatnia szansa, żeby się zapisać i w końcu schudnąć w zdrowy sposób! :)
Zapisz się tutaj.
Dieta stworzona dla serwisu polki.pl
Komentarze